皆さんは一日の中で習慣にしていることはありますか？
それは一日の中でどれくらいの割合を占めていますか？
実は一日の行動の中で自分の意思で行っていることというのは
自分で思っているよりも多くなく、
ある研究によると、
という調査結果があるのです。
つまり、この一日の行動の半分を占める習慣をコントロールできるようになれば、
ということになるのです。
しかし、ここで非常に難しい問題があります。
- 習慣にするのは難しい
- 私はいつも３日坊主になってしまう
上記のように、そもそも習慣にすることが難しいという方が非常に多いかと思います。
まさに私もそうです。
そんな私含め皆さんにはまず、習慣化に関する３つの間違いから勉強していくことにしましょう。
習慣化に対する３つの間違い
- 習慣化するのはつらい
- 自分の行動は常に自分の意思である
- 強い意志がないと習慣化できない
習慣化するのはつらい
何か新しい習慣をつくろうとするときはどうしても、
- つらい
- めんどくさい
- やる気がおきない
と思ってしまうことは多々ありますが、
実は習慣化するというのは、むしろ楽になるのです。
人は一日の行動の中で様々な【決定】をしています。
- どちらにしよう?
- いつやろう?
- どうやってやろう?
無意識かもしれませんがあらゆる決定をしているのです。
しかし、ある行動を習慣化しようしたとき、
今までは
- めんどくさい
- どうしよっかな
- 後にしようかな
と判断の足を引っ張っていた選択が自動化されるようになるので、
結果として脳の決定疲れがなくなり一日の負担が楽になるのです。
自分の行動は常に自分の意思である
冒頭でも書きましたが、
と思っていますが。実は
そしてそれを自分自身で習慣だと自覚できているのは実は４０％程度なのです。
つまり自分でも気が付かない習慣が６０％ほどあり、
自覚している習慣、自覚していない習慣
どちらもコントロールできるようになると人生が変わる可能性も出てくるのです。
強い意志がないと習慣化できない
今までにも何か習慣にしてみようともうことがあって、
「でも私は意思のが弱いから」
と諦めてしまった方も多いかと思います。
しかし、
なのです。
もともと意思の力が強いという方もいるかもしれませんし、
確かにそういった方の方が有利ではあります。しかし、
さらに
「習慣化することによって意思の力が強くなる」
という面白い研究もあるらしいです。
まずは小さな習慣から少しづつ習慣化していくことによって、
知らず知らずのうちに意思の力も強くなっていく可能性もあるのです。
まとめ
- 実は一日の行動の３分の１から２分の１は習慣的な行動をしている
- 自覚している習慣的な行動は４０％程度
- 習慣化の3つの間違い（つらい、自分の意思で決めている、意思がないと習慣化できない）
例えばあなたが最近頭皮の薄毛が気になってきていて、
何か改善の為にしようと考えていたとします。
気合を入れて
- 朝と晩にに育毛剤や発毛剤（リアップ等）を使う
- 夜のシャンプーは全体的にしっかりともみ洗いをする
- 体全体の血行を良くするために朝と晩に運動をする
- 生活習慣を見直す
- 食生活を見直す
- 仕事でストレスを抱えないよう気をつける
- 薄毛改善のサプリメント
や薬を欠かさず飲む - 寝る前も頭皮のマッサージをする
なんてこれだけのことを一気にやろうとしたら苦痛になってしまい
三日坊主で終わることがほとんどとなってしまいます。
あくまで一つの例ですが、ダイエット等でも同じことが言えますよね？
ですのでまずは習慣化に対する間違いを理解し、
何か習慣にしてみたいことがあったら
一つずつでも良いので小さなことから始めてみましょう。
