皆さん、こんにちは。＾＾
今日はあまり取り上げたことのない話題に挑戦しようと思います！
「アンチエイジングの習慣１０選！」
と言うわけで、加齢や老化について少し考えてみたいと思います。
人は誰しも平等に時間と共に老いてゆきます・・
けれど、
「あの人、年齢の割には見た目若くない！？」
「若いのすごく老けて見えるね、大変な苦労されてるのかな？」
などなど、皆さんも実際の年齢と見た目の年齢のギャップを感じられた事があるかと思います。
➡ ポイント！
「大事なのは生活習慣！」
「食事・睡眠・運動！」
以上。
皆さん知ってます。。解ってます。。でも出来ないんです。。続かないんです。
５年後、１０年後の未来を考えた時に本当に今のままの生活習慣で大丈夫ですか？
今回はアンチエイジングの習慣を書き出して、自分も勉強してみたいと思います！
※今回は、満尾正さんの著書「若いと言われる人があたりまえにやってる１６の老けない習慣」を参考にさせて頂きました。
【おさらい：アンチエイジングって？】
アンチエイジングとは、抗加齢を意味する言葉です。
人間は実際の年齢には、あらがう事はできません。
- いつまでも若々しい心持でいたい
- 元気な身体で健康でいたい
- 若い頃のまま体力を持続したい
【アンチエイジングの習慣１６選！】
１．１日３食は食べない！
１日３食食べないと健康に良くない！元気がでない！とずっと教えられてきましたし、そう信じてましたよね？
ですが現在では、「１日３食は食べ過ぎ。」という説も多く見かけるようになりました。
２．空腹時間を作る！
お腹がグーとなるぐらいの空腹感が、若さと健康をもたらすと言うことが研究で解ってきています。
実際、自分も昨年８月頃がオートファジー（１６時間断食）を始めて、１日２食にしています。
宜しければこちら記事もご覧ください。
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３．高温調理された料理は控える！
簡単に言うと、揚げたり良く焼いた食べ物ですね。
「そんなん言うたら何も食べられへんやろ！」と言う声が聞こえてきそうですが。。
高温調理された食べ物には、AGEｓ（エージーイー）と言われる最終糖化産物が多くなってしまいます。
食品によっても異なりますが、この最終糖化産物の摂取をなるべく避けた方が老化を遅らせる事ができると言われています。
天ぷらやフライもの、ドーナツなどはAGEｓが高いと言われてます。
４．３つの若返り成分を毎日摂る！
- 鉄分：レバーなど
- ビタミンD：青魚など
- ビタミンB群：豚肉・卵・ほうれんそう
５．発酵食品を毎日摂る！
- 納豆、味噌、漬物など
腸活に効果があると言われています、免疫力を高めるためにも腸が健康でないといけませんね。
６．適度な運動習慣！
- 老化したから走れないのではない
- 走らないから、老化するのだ！
散歩、ウォーキング、ストレッチなどを日常の習慣にするだけでも、十分効果があると言われています。
いやいややるのではなくて、楽しんでやると効果も上がるそうです！
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７．毎朝同じ時間に起きる！
規則正しい生活習慣をすることで、安定して睡眠のサイクルを作ることができます。
８．睡眠の２時間前からブルーライトを断つ！
これは良く見聞きしますね。
寝る直前までPCで作業していたりスマホを触っている脳が覚醒してしまいます。
なかなか安眠できない状態になってしまい、身体が休まりません。
寝る１時間前に少しメールをチェックしただけで、コーヒ２杯飲んだぐらいの覚醒効果があると言われています。
９．気持ち半分で人と付き合う！
強いストレスを受けている人ほど、老化スピードが早いと言われています。
老化を遅らせるという点でも、自分のストレスコントロールがとても大事になってきます。
自分も相手も１００％満足のいくような付き合いは到底無理です。
ですが仕事でもプライベートでも、なんとか相手に少しでも満足してもらいたいと思う事でストレスが起こりがちです。
気持ち半分というと、そっけなく聞こえますが、人との付き合いに適度な距離感がとても大事になってきます。
１０．たまにはデジタルデトックスをする！
今やPC、スマホ、タブレット無しの生活はなかなか考えられませんね。
このブログを見て頂けるのも、デジタル端末とネット環境のおかげです。
ですが、SNSやネットで溢れる情報がストレスの元となっているのも確かですね。
SNSの利用者の半数（約５０％）の人が、「SNSを面倒だと感じている。」というアンケート結果もあるそうです。
面倒でも続けてしまうんですね？
【あとがき】
皆さんどうでしたでしょうか？
あまり深堀はせずに、ざっと紹介してみましたが気になるものはありましたか？
自分でも普段の習慣としてできてるものもあれば、出来てないものもありました。
あくまでも、今回紹介したものは「老化を遅らせる為に効果があるみたいよ！」というぐらいで読んでもらえればと思います。
- １日３食たべない
- 空腹時間をつくる
- 発行食品を摂る
- 適度な運動習慣
- 毎日同じ時間に起きる
自分はこの５点を継続してずっと続けていますが、まだまだ改善の余地ありですね。
今回の記事が、アンチエイジングの事をもっと良く知るきっかけになったり、生活習慣改善のきっかけになればと思います。＾＾
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