のびのびレポート

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Capri23autoによるPixabayからの画像



2020年、アメリカ合衆国大統領トランプ氏の年齢は74歳です。一期目の大統領としては過去最年長になります。ずばり、今後の活躍は大丈夫でしょうか。
2018年11月アメリカ連邦政府公表のアメリカ合衆国男性の寿命は76歳(女性81歳)です。トランプ大統領の年齢は気になるところですね。

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世界のリーダと年齢を比較してみます。
東アジアの平均年齢は60歳。欧州の平均年齢は53歳（若いですね)。トランプ大統領の74歳は突出して高いと感じます。
現在新型コロナに感染してしまいましたので、年齢と新型コロナ重症化のリスクを調べてみました。
4月のyhooニュース(https://news.yahoo.co.jp/byline/kutsunasatoshi/20200418-00173932/)によると、イタリアの感染者数に対する致死率は、
50代 = 1%
60代 = 3.5%
70代 = 12.8%
80代 = 20.2%
とのこと。国は違いますが、50代以降10歳ずつ年齢が上がると、致死率も急速に上がることを示していますね。

一方希望の持てるニュースがあります。10月2日日本経済新聞(https://r.nikkei.com/article/DGXMZO64521170S0A001C2000000?disablepcview=&s=0)による、9月30日 国立国際医療研究センター発表の報道の一部を要約すると、軽傷のうちに有効な薬の投与で、全年齢での死亡率が低下してきたとのこと。

以上から、トランプ大統領は高齢ですので、もし感染に気付くのが遅れたら、重症化したかも知れません。しかし、現在軽傷の内に治療を開始している訳ですから、年齢による重症化のリスクは下がっていると思います。

さて、新型コロナの重症化に肥満が関係するとの報道を耳にされたと思います。ブルームバーグの6月のトランプ大統領の身長190.5センチメートルと体重110.7キログラムより肥満度を表すBMIを計算してみます。
BMIは体重（kg）÷身長（m）÷身長（ｍ）で求めます。トランプ大統領の身長と体重からBMIは30.4です。
WHOの基準では、BMIと肥満の関係は下記の通りです。
18.5未満 低体重
18.5以上 〜 25未満 普通体重
25以上 〜 30未満 肥満（1 度）
30以上 〜 35未満 肥満（2 度）
35以上 〜 40未満 肥満（3 度）
40以上 肥満（4 度）

トランプ大統領のBMI 30.4は肥満度の2度の中でも軽い方になりますが、肥満と言えます。新型コロナの重症者に肥満の人が多いと言われてますから、トランプ大統領は肥満度の上では新型コロナの重症化リスクが高いと言えます。

では、新型コロナに関係ない視点でトランプ大統領の年齢と今後の活躍を推測する報道を集めてみました。
BBC 2018年1月17日　大統領専属医は認知能力は正常で、健康状態も良好だと発表した。
CNN 2019年2月10日 トランプ米大統領の主治医は健康診断結果は「非常に良好」と発表。しかし、昨年の診断では一般的な心臓病の症状が見られ、コレステロール値も高いことが判明していた。
日本経済新聞社 2019年11月　トランプ大統領は予告せずに健康診断を受ける。

トランプ大統領が新型コロナを克服できたとして、一般的な心臓病の症状が見られ、コレステロール値も高いとのことですから、普通に考えて、定期的な健康診断と主治医の勧める健康改善方法を守って行くことが、任期を全うして行く為の必要な配慮だと思うのです。
その上で、トランプ大統領の今後の活躍に期待が上がり、大統領選に勝利する可能性が高まると、素人ながら考えます。
理由は、テレビの報道で、感染後のトランプ大統領は、軽傷で治療薬レムデシビルを投与されたとのこと。彼は「今は気分が良い、今後3,4日が大事な時期となる。」と言っているが、その様子から元気そうに見えます。「新型コロナを克服できる。」そんな予感を持ちました。本当に克服できたら、ヒーロー好きのアメリカ人には、「頼りになる大統領」として好感度が上昇すると思うのです。
健康さえ維持できれば、期待と活躍の場はさらに広がり勢いを増す可能性が高いと受け止めました。

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今、浜名湖ガーデンパークは凄いことになっていると、お伝えしたい。
完璧に百花総覧の時期、ボランティアで支えられている浜名湖ガーデンパーク、脱帽の思いです。
今すぐお出かけして、直に花々を愛でることを強くお勧めします。
入園料無し、園内は比較的ベンチは多いですよ、トイレ、自動販売機も随所にあり、落ち着いて散策が楽しめます。
花園はもう花の宴会場、舞い踊るように咲き誇る多種多様の花の一部を写真でお見せします。
春の花、心地よい日差し、今の浜名湖ガーデンパークは、是非是非おでかけされること自信をもって、お勧めできまず。　浜名湖ガーデンパーク所在地　〒431-1207 静岡県浜松市西区村櫛町5475-1

12月9日年賀状に使えそうな日の出の写真を撮りに海辺に出かけた。静岡県湖西市浜辺近くの津波避避難タワー。　早朝６時３０頃から待つ。東の海上空は雲が寄り集まって、その隙間から赤い光が射す。ドラマチックな一年の始まりを告げる、そんな年賀状に使えそう。

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12月15日からりと晴れた日の出の写真も年賀状に欲しいと、再び海辺へ。愛知県豊橋市高塚町付近。多くの釣り人が等間隔に横一列に並んでいる。スマホを構える素手の指先が冷えて少し痛む。

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◇◇◇ HMBサプリ ◇◇◇

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過去の私のブログをご覧になりましたか？EMS筋トレは私のアレルギーで断念しました。そして何もせず。数年が経ち。62歳。筋肉ボディを味わうこともなく、生涯を終わろうとしているのか。う〜む、スポーツ嫌いの私にも出来るくらいの最小の努力で腹割れの男らしいボディに慣れないか、ダメ元で試してみる。まずは、毎朝、牛乳飲んで、腹筋10回、腕立て伏せ10回を一ヶ月続けてみるか。
身長172cm、現在　体重63.6kg、ウエスト92cm。

腕立て伏せは、まっすぐにうつぶせ寝から始める。両肩の前に手のひらをついて、ぐいと腕を伸ばし、体全体を床から持ち上げる。そして、体をまっすぐに伸ばしたまま、また腕を折り、鼻先が床に触れると、また腕を立てて、体全体を持ち上げる。１０回目になると、これできるかなと思う。それをプルプル震えて持ち上げて終わる。
腹筋は上向きに寝て、足を軽く曲げて、足先を重し代わりにソファの下へ差し込む。ひょいと体を完全に前にお越しては、また後ろに寝て、起きるを１０回。これはまあ楽に１０回目を迎えることができる。
この方法で毎朝5分も掛らず筋トレを行う。

さて、一ヶ月が経過した。体重64.6kg,ウエスト93.5cm。腹割れの気配ゼロ、効果は全く無し。ガッフーンやっぱりこの程度の筋トレでは、継続する意味が無い。では、どうするか。それはもうサプリに頼ろう！と思った。...が、思い留まった。一月前始めた頃は、腕立て伏せを連続してできたのは５回、残り５回は休みながら、やっと出来た。次の日は筋肉痛になっていた。それが、今はギリギリだが連続で１０回できるようになった。体重は増えてしまったが、筋力アップの効果は上がっている。アスリートの人にはこんな程度と思われるでしょうが、運動嫌いの私が一か月続けて頑張ったのは初めて、地道にやったものが報われなかったのはなぜか悔しく、あっさりとサプリに切り替えるには未練がある。筋トレ方法を見直すことにしてもう一か月頑張ってみようと思う。
回数をこなすのではなく、効果が上がるようにゆっくりと行うよう、数を声に出してすることにした。
「ゆっくり腕立て伏せ」
床にうつ伏せに寝て、両手を両肩の前につくと、声に出して10数えながらゆっくりと両腕を立てる。腹から足までシーソーのように真っすぐになっているか常に意識して。手を立て切ると、５数えながら腕を曲げて、鼻先が床に触れるまで下げる。そして次の回の腕立てを開始する。回数は１０回だがやってみると、私には１０回目は本当にプルプルと腕が震えて、ギリギリなんとか体が持ち上がるほどきつく感じる。
「ゆっくり腹筋運動」
腹筋は両手を後頭部に置いて、１０数えながらゆっくり体を起こし45度持ち上がったところで５を数えて維持し、３数えて完全に起き上がる。そして１０数えながらゆっくり床に寝る。後頭部の手が床に触れたところで、次の腹筋を開始する。これも１０回連続して行う。

そして、なんと筋トレメニューを二つ追加する決断をした。
「ゆっくりスクワット」
両手を前に水平に伸ばし、顔をグイと正面に向け、うつ向かないように、１０数えながら膝を曲げる。膝がつま先より前に出ないように意識して、太ももが床と水平になるまで膝を曲げる。そこで５を数えて堪え、３数えて立ち上がる。これを１０連続。（膝に痛みのある人は痛まないように加減してされることをお勧めします。）
「ゆっくり背筋運動」
うつ伏せに寝て、踵をソファーとか椅子の下に入れて重しとする。両手を後頭部に乗せる。そして、１０数えながらゆっくりと上体をそらして頭を持ち上げる。自分がピークと感じるところまで持ち上がったら、そこで５数えて堪え、３数えて床にうつ伏せになる。顎が床に触れたら次の背中そらしに入る。これを10回連続して行う。
そして牛乳を飲む。
筋トレの後は、たんぱく質を補給して、筋肉増強を助けるのは大切なこと

膝に痛みが発生
ゆっくり筋トレに変えて３日後、異変が起きた。通勤時、会社へ向かって歩き出すと、右の膝小僧がキクリと痛む。ボールを蹴り上げるようにエイッと右足を投げ出すと、少し治まるが、痛みがある。
おそらくスクワットで無理が掛ったのだろうと思い、ゆっくりスクワットの膝の曲げ具合を浅くして、変わりに、次の筋トレを追加した。
椅子に座って、左足先を右足の甲に乗せて、右膝が伸びるまで、右足でゆっくりと持ち上げる。左足の膝は特に痛みはなかったが、念のため、同じように左足で右足の持ち上げも行った。片足5回ずつ。
すると、２，３日で痛みは無くなった。これは私だけのことかも知れません。でも事実です。

ところで私はまだ試していないが、検索サイトで「筋肉がつくサプリ」で検索すると、HMBが圧倒的にヒットする。
あーもうこれは何も考えずにHMBにしてみようと思ってしまう。では、「HMB効果的な飲み方」で検索すると１日３gと書かれている記事が多い。それより多くても少なくても効果上がらないそうな。ほう、3gきっちりで飲まないといけないのかな。私だったらHMBを3gずつ、きっちりで飲めるサプリを注文する。

◇◇◇　HMBサプリランキング　◇◇◇
沢山のHMBサプリが有ります。人気の中からご自分に合ったのをお選びください。
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私が使ったスマホ用レンズはOLLplus。楽天で4,056円で購入できた。ドイツ大手Schott社製ガラスレンズを使用。

このままスマホに装着すると広角レンズとして使える。

マクロ（接写）レンズは下図のように、取り外して使う。 取り外すときの注意は、逆ねじになっていること。右回しに外さないといつまでたってもはずれない。

クリップを開いて、スマホのレンズにマクロレンズを合わせて装着する。準備はそれだけ。

さて、まだまだ花の少ない時期、浜名湖ガーデンパークで、小さな花の世界を撮ってきた。
◇◇◇　商品ランキング　スマートフォン用カメラレンズ　◇◇◇

ピンクの美しく垂れた花房の先、クモが捕食中

彼岸花は沢山咲いていた。マクロレンズで撮ると、やさしいピンク色に見えた。

スマホのレンズだけで撮ると、彼岸花はこんな感じ、マクロレンズで見た花とは別物に見える。

マクロレンズは小さい花の世界を拡大してくっきりと見せてくれる。そして背景は淡い色に溶けて、背景画像として、使うに良さそう。他の画像も紹介する。









気が付いたこと。（多分当たり前のこと)
・日差しが強いほど、明るく、さわやかな写真が撮れる。
・逆光で撮るのは難しい。
・風で小さい花はレンズの中をフラフラと大きく揺らぐ、辛抱して落ち着くのを待って撮る。

マクロレンズで、知らない世界を覗くようなワクワク感を是非お楽しみください！！

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土曜日、浜松市。台風が日本列島
に迫っている。でも空は美しく、優しくさえ見える。



◇◇◇商品ランキング　体重計　体脂肪計　体組成計　◇◇◇





９月９日の空
伊佐地緑地公園グランドの奥は、ちょっとした森。雲の合間から照り付ける太陽。
木漏れ日の下は癒しの空間

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浜名湖ガーデンパーク、夏は花の少ない時期、でも美しい花は咲いていた。
◇◇◇　スマホカメラ　商品ランキング　◇◇◇


午前に行くと睡蓮の花が開いていた。


鉢植えを覗くと、何だろう、緑の宝石のような光沢のある植物が。




小さな花、ぐっと近づくと美しい花弁だった。




凛と咲く蓮の花

アンドロイドスマホ　自分のスマホの電話番号を表示する方法：
分かりにくかった（"端末の状態"の下の"ネットワーク"の下にあるとは思いつきにくい)。でも知ってしまえば下記の簡単なアイコンの選択操作で表示できる。

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アイコン選択操作:
　設定アイコン　->　端末情報　->　端末の状態　->　ネットワーク　->　電話番号

　
　カラスの印象は、群れて集積所のゴミを散らかす町の厄介者。黒ずくめで意地悪そう。
　だが、思い出を辿ったとき、それは誤りであると思うようになった。
　私が小学４年の時、自宅の周りは畑で、裏庭の向こうは空き地だった。その一角に隣家が建ち、新婚夫婦が越してきた。
　数年が経ち、ある夏の午後、隣家の庭からガアガアと鳴き声が聞こえた。私は裏庭に面したガラス窓から外を見た。
　黒い鳥が隣家の庭にポツンと立ち、空を見上げている。カラスだ。見上げた先に電線、そこにもカラスが４，５羽いた。どうやら、電線のカラス達が庭のカラスにガアガアと呼び掛けているようだった。
　庭のカラスはヨトヨトと歩むが、飛ばなかった。ただ見上げている。
　その時気が付いた、隣家に人の気配が無くなっていることに。窓々のカーテンはなくなり、ガランとした景色になっている。いつの間にか引っ越してしまったのだ。やがて電線のカラスはいなくなり、庭のカラスは相変わらず庭にポツンと立ち、今度は家の方を眺めている。
　そのうち雨が降り出した。夕方には大粒の雨に、そして夜は台風のような嵐になった。次の日の朝、嵐は去り、もうカラスはどこかに行っただろうかと窓から隣家の庭を見ると、そこには黒いカラスが横たわっていた。ピクリともしない。とうとう一晩中、家を見ながら、嵐に身を打たれたからなのか、死んでしまった。
　「なぜずっとそこに、死んじゃうまで居たの？」死んだカラスに問いかけた。子供の私にはカラスの行動を理解できなかった。
　しかし、大人になり、家庭を持ち、ペットも飼い。ある時、死んだカラスの思い出が蘇ったとき、理解できた気がした。
　それは想像でしか無いが、隣家夫婦は引っ越し先にどうしても飼っていたカラスを連れて行くことができなくて、止むなく庭に放ち越して行ったのだ、ところが、それまで家の中で飼われていたカラスは飼い主だけが家族であり、電線にカラスたちがやって来て、ガアガアと呼びかけられても、仲間とは思えず、ひたすら飼い主が帰ってきて、戸を空けて迎え入れてくれるのを待ち続けたのだろう。命燃え尽きるまで。
飼うと人に懐き過ぎるくらい懐く。きっとカラスは心豊かな生き物なのだろう。

◇◇◇ EMSランキング ◇◇◇
EMSは多く紹介されています。ご自分に合ったものを、お選びください。
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EMS週間ランキング

妻が郷ひろみのコンサートから帰って来た。
「やっぱ日頃から鍛えてる人は素敵、６０が近いなんて思えないくらい引き締まって、きれのある動きが若々しかったあ！」
そして私の腹に視線を落として、
「お父さんは全然努力しないし、そのお腹見苦しいの知ってる？」　「はい」

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私はスポーツが苦手で嫌いだ、
そのせいか２０歳の頃は食が細く、身長１７１cm,体重４９kg
スリムを越えて「飢えてるの？」と思われてたかも知れない。
結婚当初、妻は私が痩せていることを心配していたが、
「ハハッ親父になったら福の神のように、ポッチャリとお腹が出ているかも」といたって呑気だった。
その訳は、妻の作る料理が美味く、食欲が旺盛になっていたからだ。

そして３０年後の今、本当にお腹だけがポッチャリと出てしまった。現在体重６８kg。スポーツ嫌いの私は案の定天罰を受けてしまったのだ。
最近では週３回は「腹が出すぎ！」と妻にピシャッとお腹を叩かれてしまう。

なんとかしたい気持ちはある。
でも痩せるほどスポーツを続けるのは無理！
ダイエットはしてみた。
一週間後、食欲旺盛になってしまい続かない。
あー根性なしの私が痩せれる方法はないのか。
一瞬考えて浮かんだのが、"EMS（Electrical Muscle Stimulation）"電気の刺激で筋肉をヒクヒクさせてムキムキにしてくれる器具。
本人はなんの努力もしないで良いのだ。
新聞読みながら、コンビニで買い物しながら、勝手に筋トレしてくれる。
これって本当か？
楽過ぎてきっと落とし穴があるかも..
もし本当だったら
妻に密かに腹筋を鍛えて、ある日突然、筋肉割れの引き締まったお腹で登場して見返してやりたい！
ヨシっ試してみるしかない。（妻はこのブログを見ることは自力ではできない人なので、誰も言わなければ気がつかない。秘密にお願いします。）

さっそく安くて効きそうなのを見つけた。

EMSの器具は安いもので数千円台、高いものは１０万円以上、使用者のコメントを見ると、
安いのは電気刺激が弱く壊れ易いことを挙げている人が多い。

私がこれから買うEMS器具は安い方だが、
実際大丈夫か、効果があったかじっくりレポートする。

注文して２日後に届いた。
使い心地を動画でお伝えする。
ふくらはぎのEMS筋トレ　＜＝＝クリック！

ふともものEMS筋トレ　＜＝＝クリック！

動画は刺激強度１９。
表面だけの筋肉が動くのかと思ったら、
意外と筋肉わしづかみにされて、ギュギュギュッと締め付ける感じ。
マックスは３０だが、１９でしばらくは十分そうだ。

[使い方]（詳しくは製品の説明書をお読みください。）

1.パッドにジェルシートを貼る。

このとき、粘着の強い方をパッド側、弱い方が肌側になるように貼る。


2.パッドをベルトに留める。

注意：使わない電極ホックは、下の写真のように
専用の小さいパッドをはめて肌に接触しないようにする。
直接電極ホックが肌にふれるとチリチリと痛いはず。


3.ベルトを鍛えたい筋肉の所に巻きつける。

注意：ベルトを体に巻きつける前に、肌を軽く水ぶきしておくと、
外すときに楽にパッドがはがれる。
それと、パッドが接触する肌を見よう。
傷のない肌にパッドが当たるように。
擦り傷等があると、そこがチリチリと痛む。
◇◇◇　腹筋トレーニング器具商品ランキング　◇◇◇　　　


トホホ...
１月間、朝食事しながら、夜はテレビみながら、EMS筋トレを続けていた。
朝30分、夜1時間、装着する手間だけで、後は他のことができる、
これなら続けられると快適に使用していた。
が...、突如パッドのところがかぶれてしまい、使用を中止した。
思えば、私にはアレルギーがあった、
銭湯で腕にゴムベルトのキーホルダーをしたところ、腕を中心に体にかぶれが広がってしまったことがある。
とても楽にできるこのEMS筋トレだが、
私には使用し続けることができなくなってしまい、ガックシ。
残念ながらEMS筋トレのレポートはこれで終了する。

プルプルお腹の対策は別途考える。
今でも私は楽して解消したいと思うのだが、天はそれをお許しにならないのかな？
◇◇◇　体重計・体脂肪計・体組成計商品ランキング　◇◇◇