（そりゃこんだけきついことやってれば）必ず痩せる日記

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ダイエットメモ
胸と足の筋肉痛が残っていたので、今日のトレーニングは肩のみに。
マシンショルダープレスが混んでたのでやらなかったからか、
サイドレイズの効き具合が今一。

ウォーキングの傾斜をつけるようにしたからいつもより疲労がすごい。
眠い。けど目標は1時間あたり700kcalだ。どんだけの傾斜と速度になれば
達成できるんだろう？


今日の運動
身長：170.0cm
体重：82.1kg
体脂肪：-

筋トレ：
シュラッグ：24.0kg×20,20,15
インクラインフロントレイズ：12.5kg×5、15.0kg×5,5,5,5
サイドレイズ：10.0kg×5,5,5,5,5
ライイングリアレイズ：10.0kg×5,5,5,5,5

プランク：20秒、15秒、15秒

有酸素運動：
ウォーキング：376kcal
リカベントバイク：173kcal

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ダイエットメモ
気圧のせいか眼精疲労か起きてからの頭痛が辛い。
昨日の背中の筋トレの影響という説もある。

頭痛がおさまってきたころ合いでジムに行く。
半月ぶりの下半身＋腰のトレーニングだったので、
デッドリフトが3セット目途中で嫌な感じがして中止に。
ぎっくり腰などで怪我するよりマシなので、背中は注意。

あと、明日はジムが休みなので、胸のトレーニングを追加で実施。
胸も半月ぶりなので、明日はきっと筋肉痛になるだろう。
ただ、一日間が空くので、その間に筋肉痛を治すよう風呂入ったりストレッチしたりしよう。


今日の運動
身長：170.0cm
体重：81.9kg
体脂肪：-

筋トレ：
スクワット：50.0kg×5、55.0kg×5、57.5kg×5,5,5
ランジ：40.0kg×5、42.5kg×5,5,5,5
デッドリフト：50.0kg×5,5、52.5kg×5,2
ローバック：30.0kg×5、32.5kg×5、35.0kg×5、37.5kg×5、40.0kg×5
バックエクステンション：20,18,15
カーフレイズ：160.0kg×5,5,5,5,5

ベンチプレス：70.0kg×5,5,5,5,3
インクラインスミスベンチ：52.5kg×5、55.0kg×5,5,5,5
ペクトラル：45.0kg×5、42.5kg×5,5,5,5

有酸素運動：
ウォーキング：230kcal

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ダイエットメモ
体調が悪くしばらく休んでいたジム通いを再開。
およそ半月ぶり。

体力が大分落ちているのがショックだった。


今日の運動
身長：170.0cm
体重：82.6kg
体脂肪：-

筋トレ：
ラットプルダウン：60.0kg×5,5,5,5,5
ローイング：75.0kg×5、77.5kg×5、80.0kg×5、82.5kg×5,5
ベントオーバーローイング：50.0kg×5、52.5kg×5,5,5,5

有酸素運動：
ウォーキング：327kcal

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ダイエットメモ
平日の忙しい夜に過食に走ってしまった結果、体重が増えた。
過食するにしても、食べるものを選ぼう。野菜とか蕎麦とか。

ベンチプレスはやっぱり手首が痛くなる。持ち方は注意してるけど、
それでも何か足りないんだろう。
怪我しないように注意しよう。

スミスマシンでショルダープレスをしようとしたけど、可動域考えると
マシンの方がやりやすかった。

バーを使ったシュラッグも、やっぱり股間とかに当たってやりずらいからダンベルを使うことにした。

食事制限は少し気を使おう。せめてカロリーが高いものは避ける。


今日の運動
身長：170.0cm
体重：82.6kg
体脂肪：-

筋トレ：
ベンチプレス：75.0kg×5,5,5、70.0kg×5,5
ペクトラル：47.5kg×5,5,5,5、45.0kg×5
インクラインスミスベンチ：52.5kg×5、55.0kg×5、57.5kg×5,5,5
ショルダープレス：32.5kg×5、35.0kg×5、37.5kg×5,5,5
シュラッグ：24.0kg×10,15,15
インクラインフロントレイズ：10.0kg×5、12.5kg×5、15.0kg×5,5,5
サイドレイズ：7.0kg×5、8.0kg×5、9.0kg×5,5,5
ライイングリアレイズ：9.0kg×5,5,5,5,5

有酸素運動：
ウォーキング：107kcal
クロストレーナー：540kcal

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ダイエットメモ
平日は仕事が忙しかったらか数日ぶりのジム。
スクワットはフォームがなんかおかしい。
負荷上げた分無理やり上げているからか体制が不安定でちょっと怖い。
注意しよう。


今日の運動
身長：170.0cm
体重：81.4kg
体脂肪：-

筋トレ：
スクワット：50.0kg×5、52.5kg×5、55.0kg×5、57.5kg×5、60.0kg×5
ランジ：35.0kg×5、37.5kg×5、40.0kg×5、42.5kg×5、45.0kg×5
デッドリフト：50.0kg×5,5、52.5kg×5、55.0kg×5,5
ローバック：30.0kg×5、32.5kg×5、35.0kg×5,5,5
バックエクステンション：20,16,12
カーフレイズ：160.0kg×5,5,5,5,5

有酸素運動：
ウォーキング：107kcal
クロストレーナー：440kcal

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ダイエットメモ
キックバックのときに三角筋前部がちょっと痛い。
昨日の肩トレの疲労と、いつもより負荷を上げてるからか。
肩、肘、腰、膝、これらを痛めて怪我しないよう注意しよう。


今日の運動
身長：170.0cm
体重：79.3kg
体脂肪：-

筋トレ：
ラットプルダウン：65.0kg×5、60.0kg×5,5,5,5
ローイング：70.0kg×5、72.5kg×5、75.0kg×5、77.5kg×5、80.0kg×5
ベントオーバーローイング：40.0kg×5、45.0kg×5、47.5kg×5、50.0kg×5、52.5kg×5
ライイングトライセプスエクステンション：25.0kg×5、27.5kg×5、30.0kg×5,5,5
キックバック：9.0kg×5、10.0kg×5,5,5,5
インクラインアームカール：14.0kg×5,5,5,5,5
インクラインハンマーカール：8.0kg×5、9.0kg×5、10.0kg×5、12.0kg×5,5

有酸素運動：
なし

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ダイエットメモ
ベンチプレスで左手首が痛くなる。持ち方の問題なのか、まだ手首が重さに適合していないのか。
これ以上負荷を上げるのは、手首が痛くならなくなるまで我慢しよう。

フロントレイズ、バーを使ってやってみた。
今日の重さだと、勢いをつけないと上がらないので次回はもう少し軽くしてやろう。

スミスマシンでシュラッグをやってみたけど、股間にバーが当たってやりにくい。
なんかうまいやり方ないかな。


今日の運動
身長：170.0cm
体重：80.3kg
体脂肪：-

筋トレ：
ベンチプレス：70.0kg×5、72.5kg×5、75.0kg×5,5,5
マシンショルダープレス：27.5kg×5、30.0kg×5、32.5kg×5、35.0kg×5、37.5kg×5
ペクトラル：47.5kg×5,5,5、45.0kg×5,5
バーフロントレイズ：17.5kg×5,5,5,5,5
サイドレイズ：6.0kg×5、7.0kg×5,6,5,5
ライイングリアレイズ：9.0kg×5,5,5,5,5

首上げ横：6.0kg×25,25,25
首上げ前：5.0kg×25,20,20
首上げ後：7.0kg×25,25,25

インクラインスミスマシンベンチプレス：40.0kg×5、42.5kg×5、45.0kg×5、47.5kg×5、50.0kg×5
スミスマシンシュラッグ：30.0kg×5、40.0kg×5、50.0kg×5、60.0kg×5,5


有酸素運動：
クロストレーナー：529kcal
リカベントバイク：146kcal

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ダイエットメモ
体調不良と仕事が忙しくてジム通いをちょこちょこ休んでいて、
足のトレーニングが約半月ぶりだった。

スクワットの5×5セット法もどきは、大腿四頭筋にいつもとは違う負荷がかかって気持ちいい。
ただ、右膝に違和感があったので、スクワットのときは本当に気を付けよう。

ウォーキングで左すねが途中で痛くなったのは足トレの日だったからか。
あとスクワットのときにパンツ破けたので買いにいかないと。


今日の運動
身長：170.0cm
体重：80.5kg
体脂肪：-

筋トレ：
ラットプルダウン：60.0kg×5、65.0kg×5、70.0kg×5、65.0kg×5,5

スクワット：45.0kg×5、47.5kg×5、50.0kg×5、52.5kg×5、55.0kg×5
ランジ：30.0kg×5、32.5kg×5、35.0kg×5、37.5kg×5、40.0kg×5
デッドリフト：40.0kg×5、42.5kg×5、45.0kg×5、47.5kg×5、50.0kg×5
バックエクステンション：20回、15回、12回
ローバック：27.5kg×5、30.0kg×5、32.5kg×5,5,5
カーフレイズ：130.0kg×5、140.0kg×5、150.0kg×5、160.0kg×5,5

アダクター：30.0kg×20,10,10
プランク：40秒、22秒、17秒

有酸素運動：
ウォーキング：275kcal
リカベントバイク：197kcal

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ダイエットメモ」
マンネリ打破のため、5×5セット法っぽいやり方を試してみた。
胸、背中、足の大きな筋肉だけ適用して、腕や肩は今までどおり高レップで追い込んでいく。
スクワットとランジは、5×5セットでちゃんと追い込めるか。腰を怪我しないかが気になる。

前回のインクラインダンベルベンチで、ダンベル持ち上げるときに背中を痛めたので、
胸筋上部はスミスマシンで追い込もうと思う。ただ、負荷が弱かったのか今日はあまり追い込めなかった。

マシンショルダープレスも5×5セットをやろうとしたけど、2セット目で左肩が痛かったので中止。

ウォーキングで心拍数を170近くまで上げることができた。
この感じを毎日続けていきたい。


今日の運動
身長：170.0cm
体重：81.6kg
体脂肪：-

筋トレ：
ラットプルダウン：55.0kg×10、50.0kg×10,10
ローイング：65.0kg×5、67.5kg×5、70.0kg×5、72.5kg×5、75.0kg×5
ベントオーバーローイング：37.5kg×5、40.0kg×5、42.5kg×5、45.0kg×5,5
ライイングトライセプスエクステンション：22.5kg×12,12,10
キックバック：7.0kg×13,13,13
インクラインアームカール：12.0kg×8,6,6
インクラインハンマーカール：7.0kg×15,13,12

首上げ横：7.0kg×23,20,20
首上げ前：5.0kg×25,22,22
首上げ後：8.0kg×22,22,22

ベンチプレス：62.5kg×5、65.0kg×5、67.5kg×5、70.0kg×5、72.5kg×5
ペクトラル：37.5kg×5、40.0kg×5、42.5kg×5、45.0kg×5、47.5kg×5
インクラインスミスマシンベンチプレス：20.0kg×5、22.5kg×5、25.0kg×5、27.5kg×5、30.0kg×5、32.5kg×5、35.0kg×5、37.5kg×5
マシンショルダープレス：27.5kg×5、30.0kg×5、-


アダクター：30.0kg×20,15,13

有酸素運動：
ウォーキング：402kcal

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ダイエットメモ
背中を痛めてたのでしばらく休養。そして今日から復帰。
筋トレはやらず、有酸素運動のみ。
久しぶりのウォーキングは、やっぱり左足裏が少し痛む。


今日の運動
身長：170.0cm
体重：81.6kg
体脂肪：-

筋トレ：
なし

有酸素運動：
ウォーキング：377kcal
クロストレーナー：260kcal

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