新型コロナワクチンの接種が開始されましたね
ワクチンの効果を高めるためにもシニアの方々は
ワクチン接種までの数ヶ月間を無駄に過ごさず
免疫力を高めておくことが大事! なのです。
ワクチン接種前と後に気をつけないといけない事とは ?
国内で医療従事者に行われたファイザー製のワクチンの
先行接種では、発熱などの軽い副反応が出るケースが多く報告されているようです。ある程度の副反応が出るという認識が必要のようです。
１回目より２回目の方がその副反応は強くなる傾向にあります。
接種した2万人の調査によると
接種部の痛みが91.9%、倦怠感が67.3％、発熱や頭痛が49％
ある病院では30人中８割に副反応が出たそうです
これらは鎮痛剤を飲むことで対処が可能なので
接種後は安静にしておいた方が良いですね。
☺わたくし筋肉注射はしたことが無いと思っていたのですが
子宮頸がんの治療のラルスを受ける前に
鎮静剤として打たれた注射が筋肉注射だと記録されていました
私の脳は忘れていました・・・^^;
記録によると痛くて打ったところが青くなっていたとありました
加齢と共に免疫力は低下する
国産ワクチンの開発の第一人者 大阪大学大学院
森下竜一寄付講座教授のお話です
インフルエンザワクチンの接種にしても高齢者の方は
予防効果が一般的な成人と比べると低いそうです
理由は加齢と共に免疫細胞が弱まっているからだそうです
その為に抗体を作る力が落ちてしまっているのです
新型コロナワクチンの接種も同じで
免疫細胞が弱まったままだとウイルスに対する
強い抗体を作ることが出来ません
しっかりとワクチンの効果を出すためにも
今からでも免疫力を高めておくことが重要なのです
免疫力のピークは18歳前後
40歳では免疫力のピーク時の半分ほどになっているそうです
新型コロナによる年齢別死亡率をみても
60代から急激に高くなっているのです
ミトコンドリアの活性化がカギに
ワクチン効果を高めるためにはミトコンドリアの活性化が大切
ミトコンドリアは細胞の中にあるエンジンのような
細胞を動かす原動力なのです
人はおよそ37兆個の細胞で出来ています
その細胞に必要なエネルギーの90％をミトコンドリアが
作り出しているのです
さらに免疫反応全体のバランスを取る司令塔でもあります
ミトコンドリアを活性化させると細胞が元気になり
免疫力アップに繋がるのです
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ミトコンドリアを活性化させる7つのポイント ?
1 運動する
身体を動かすことで筋肉や骨が刺激を受けて
免疫細胞が活性化されます
やり過ぎは禁物! 軽いジョギングや20分程度の散歩
家で出来る簡単なエクササイズなどで十分だそうです
デスクワークなどしている場合は
同じ姿勢でいると血流が悪くなるので、
30分に一度は気分転換もかねて立ち上がったり
家事をしたりしましょう。
座ったまま足や指先を動かすことでもOK
2 睡眠
十分な睡眠 7～８時間くらいが理想
3 身体を温める
細胞を活性化させる体温は36度前後
湯船に浸かったり、白湯を飲んだりしていると
基礎体温が上がります
4 食生活の見直し
栄養バランスの良い食生活を心がけましょう
食べすぎに注意
腸内環境を整えるために発酵食品や
腸内細菌のエサになる食物繊維を摂る
シソ、セロリ(鼻や喉の粘膜強化)
パセリ、春キャベツ(ビタミンCが豊富、白血球を活性化)
タケノコ(オリゴ糖、腸の免疫細胞を活性化)
アジ、イワシ(粘膜の生成、血管を守る、炎症予防)
貝類(亜鉛不足は免疫力を低下、味覚障害を招く)
ヨーグルト、キムチ(腸の働きを整え免疫力をつける)
納豆(免疫反応を高めてくれる働きがある)
ピクルス(体の働きを維持、調節して免疫力を高める)
酢の物(疲労やストレスを軽減して免疫力低下を抑えてくれる)
5 エコンザイムQ10を摂る
細胞のエンジンオイルでミトコンドリアの機能を
スムーズにしてくれます
イワシ、豚肉、牛肉、ブロッコリー、オリーブオイルに
多く含まれています
摂れる量が限られているのでサプリメントも良いそうです
6 笑う
NK細胞を活性化し細菌に感染した細胞を死滅させます
セロトニンという心の安定を保つホルモンも分泌されます
7 ストレスをためない
慢性的なストレスは身体や心の疲労に繋がり
不眠を引き起こし免疫力が落ちてしまいます
精神的に安定できる生活を心がけましょう
免疫力の低下は季節の変わり目に起こりやすいのです
冬より夏場の方が要注意ですから
その時期にワクチン接種が回ってくる方は気を付けましょう
高齢者は新型コロナに感染した場合リスクも高いので
ワクチンは接種した方が良いかもしれません
しかし今からでも免疫力を高めておかないと
十分な効果が得られない可能性がある事を
知っておいた方がいいのですね
ワクチン接種まで数か月はありますから
その期間免疫力アップに努めておきたいですね
💉ワクチン接種前と後に気をつけたい事
接種前
1 接種後の体調悪化の可能性に備えて
接種の翌日は仕事を軽くするなどのスケジュールを調整する
2 接種前の予防的な解熱剤の服用は避ける
3 37.5度以上の発熱があると接種できませんので
体調管理は万全に
4 持病がある、アレルギーがあるなどの接種において
気になる事がある場合はかかりつけ医に相談しておく
接種後
1 必ず接種会場で15分以上待機しておく
過去にアレルギー反応を起こしたことがある人は30分待機
2 過度の飲酒や激しい運動は避ける
3 接種後気になる症状が現れた場合は、ワクチンを受けた
医療機関やかかりつけ医に相談する
接種後、発熱や強い痛みが出た場合
解熱剤や痛み止めを服用するとよくなるそうです
腕の脇のリンパが痛みと共に腫れる場合があるそうです
１週間程度でおさまるのですが、ワクチン接種後に乳がん検査など受ける場合は、4～6週間ほど開けた方が「がん」と疑われることもないようです
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