【朝食】納豆オートミール(低脂肪乳+バナナ+ブルーベリージャム+レーズン)感覚



【朝食】納豆オートミール(低脂肪乳+バナナ+ブルーベリージャム+レーズン)感覚
納豆1パック(45g) オートミール30~50g(今回は50g使用) 
低脂肪乳150~200ml(今回は200ml使用)バナナ小さめ1本
レーズン35粒(15g)くらいブルーベリージャム約20g
   


《作り方・仕込み》
【朝食】納豆オートミール(低脂肪乳+バナナ+ブルーベリージャム+レーズン)感覚
①↑夜寝る前に、
タッパーにオートミール30~50gと低脂肪乳150~200mlとレーズン35粒ほどを合わせて冷蔵庫で(約7時間ほど)寝かせます・・・
【朝食】納豆オートミール(低脂肪乳+バナナ+ブルーベリージャム+レーズン)感覚
②朝、①に納豆1パック(付属のたれとからしは入れません)とブルーベリージャム20gとバナナ1本を合わせれば・・・完成です。
 

【朝食】納豆オートミール(低脂肪乳+バナナ+ブルーベリージャム+レーズン)感覚
一応、各パッケージにある栄養成分表示を合算してトータルのカロリーを算出してみました。
1食当たりのエネルギー・・・約522kcal

〔うちわけ〕
納豆45g:約83kcal
オートミール50g:約183kcal
バナナ1本100g:約86kcal
低脂肪乳200ml:約74kcal
ブルーベリージャム20g:約46kcal
レーズン35粒15g:約50kcal

【朝食】納豆オートミール(低脂肪乳+バナナ+ブルーベリージャム+レーズン)感覚

 うむ、、、味は悪くないです・・・ 

(オートミールの風味がまったく苦手じゃない私にとって) 
それなりに厳かに神聖に美味しい感じ・・・ 

低脂肪乳とバナナとレーズンの程よい牧歌的な甘味ハーモニーが心地よい 
全体的に身体によさそうな『やさしいオーラ』があります 

納豆のやぼったい風味がそこかしこに行きわたっていて→その存在感もGOOD 
低脂肪乳を少なめに設定すると→ドロンドロンモチャっとした感じになります・・・

風味は全体的に地味ですが・・・ 
結構ボリュームもあって、
腹持ちも良くて、
とても『朝食に向いている』という感じがしました。 

〔ちょっとした注意点〕
※冬に食べると身体が冷たく感じるかもしれません。 
※オートミール(鳥の餌的なオーラ、穀物な風味)が苦手な方は
「おいしい」というより「まずく」感じる可能性があります・・・
こればっかりはもう個人の嗜好があって「しょうがない」です・・・
 
【朝食】納豆オートミール(低脂肪乳+バナナ+ブルーベリージャム+レーズン)感覚
↑↑今回の組み合わせは、バナナが入ってないバージョンでも普通に美味しくいただけました。ちょっとだけブルーベリージャム多めに・・・ ↑

あまりお金をかけない節約レシピとして、またダイエット向けレシピとして(オートミール低脂肪乳バナナを少なめに調節)
非常に優秀な納豆組み合わせだと思います♪

納豆オクラめかぶオートミール感覚《216kcal》



納豆オクラめかぶオートミール感覚《216kcal》
ひきわり納豆1パック40g オクラ適量(今回は36g使用)めかぶ1パック・適量(今回は40g使用)オートミール30gを米化したもの
納豆オクラめかぶオートミール感覚《216kcal》
☆どんなに不器用な人でも5分以内でできる超簡単料理です!
(しかも美味しい)
納豆オクラめかぶオートミール感覚《216kcal》
やさしい味です。 
程よい塩加減・・・素朴で本当に身体に良さそうな風味♪ 
適度な硬さを持ったオクラとメカブのコリコリ食感が非常に心地よいです♪ 

これだけで十分『メインの朝食単品』として美味しいのですが、
これを主食にして 焼き魚等の朝食おかずを食べるのも『アリ』だと思いました。 

※若干物足りなかったのが→ネバネバドロドロ感があまり出なかったことです。 
後日、水の量を適度に増やしたバージョンを試してみたらめちゃくちゃ良い感じに、ネバネバドロっドロっネバネバドロっドロっになってくれました♪
※水の量は後からでも調節できるので・・・ネバネバ感が欲しい方は追加で水を投入してみてください♪
 


【作り方】
納豆オクラめかぶオートミール感覚《216kcal》
↑↓まずオートミール30gを米化します。
オートミールの米化
※オートミールの米化
オートミールをお米ご飯のような食感にかえて、 白ご飯の代用として利用することができます。
☆オートミール30gに水50mlをくわえて→電子レンジ500Wで約1分間加熱します。
納豆オクラめかぶオートミール感覚《216kcal》
ニッスイ きざみオクラ 冷凍 160g
ニッスイ タイ産おくらスライス(自然解凍) 500g【冷凍】 

 今回は冷凍オクラもお皿に一緒に投入して 同時に加熱調理しました。 
電子レンジ500Wで普段よりオクラの分だけチョイ長め→1分30秒ほど加熱→お皿の底は熱々でしたが、表面にあるオクラがまだ冷たかったので追加でさらに30秒加熱しました・・・ 

合計2分でしたが(この辺はほんと適当で良いと思います・・・冷凍オクラは自然解凍でそのまま熱を入れなくても食べられるようなので・・・最初の1分30秒でも…まあ良かったかな?と思ったり思わなかったり・・・) 

お皿を電子レンジからとり出して粗熱をとります・・・ 
ある程度冷めてきたら 『めかぶ(汁ごと)』と『付属のたれを合わせたひきわり納豆』をお皿に投入して完成です!!!
納豆オクラめかぶオートミール感覚《216kcal》
後はすべての食材を混ぜて食べるだけ・・・ 
(レンジ時間を2分と計算すると約3分くらいで完成する超絶簡単な料理です)
※↑熱さましの放置時間は↑あえて調理時間に加算していません💦あしからずです・・・
 


【カロリー計算 】
それぞれの食材パッケージ裏面に記載されてある 『栄養成分表示』を大雑把に足し算しますと・・・
納豆オクラめかぶオートミール感覚《216kcal》
こうなります・・・↓ 
数値は『オートミール+納豆+めかぶ+オクラ』の順です 

合計
エネルギーは111kcal+88kcal+5kcal+約12kcal=216kcal 

たんぱく質は4.4g+7.6g+0.5g+0.6g=13.1g 

脂質は2.0g+4.8g+0.2g+0.072g=7.072g 

 炭水化物は20.58g+4.9g+1.1g+2.08g=28.66g 

 食塩相当量は0.0g+0.6g+0.6g+0.0g=1.2g です! 

 216kcalであの食べ応え! 
あまりにカロリーが低すぎなので・・・ 具材のオクラやめかぶの量を2倍3倍にしても良いかもしれないです!! 
他にも わかめや海苔、ツナ、らっきょう、山芋(長芋)とろろ等を投入するのもアリだと思います。 

 非常にヘルシーでダイエットに向いている健康メニューだと思いました。
 

納豆オクラめかぶオートミール感覚《216kcal》
↑個人的に若干塩分パンチ力が足りないように感じたので ・・・
追加で 塩昆布を少量投入してみました→悪くないです(劇的に美味しくなる・・・という期待通りの感じにはなりませんでしたが・・・まあでも美味しいことは美味しいかったです)

※個人的に『らっきょう』を適量投入したバージョンが大好きな味でした。
超おススメです!