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トレ&栄養摂取 [07/25] in 増量期 19日目 [脚]
[進捗]
07/07 69.3kg
(推定体脂肪量 5.6kg)
↓
07/2571.0 kg
[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P:240 (35 )
F: 80
C:360 (30 )
合計 3,350 kcal
[Today's Training]
スクワット 58kg 12, 88kg 8, 118kg 4, 138kg 2
メイン 100kg 25, 9, 8, 8, 8, 7, 6, 6, 6, 6 インターバル 2分半
ポーズ 100kg 5, 5, 4, 4, インターバル3分
ポーズフロントスクワット+ポーズスクワット 100kg 3+2, 2+2, 1+2 インターバル3分
スクワット 130kg 4
Time: 分
[備考]
[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,600 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 500 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 450 kcal
合計 3,000 kcal
[熱量収支]
+ 350 kcal
[累積熱量収支]
7/7~, + 6,800 kcal (目標:+ 8,500 kcal)
[その他反省&感想]
体重はやっと71kgまで回復。
スクワットの調子もベストタイまで戻ってきた模様。
[目標] 8/1
体脂肪量 6.8 kg
体脂肪率 9-10%
SQ 140kg ×8, 150kg × 5
BP 120kg×6、 125kg × 4
DL ナロー190kg × 3
[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 25 (06/14)
120kg 15 (4/13)
130kg 11 (04/04)
140kg 7 (01/09)
150kg 5 (05/16)
160kg 2 (02/14)
BP
80kg 38 (04/19)
90kg 23 (7/9)
100kg 18 (04/05)
110kg 12 (04/28)
120kg 5 (04/23)
125kg 4 (05/15)
DL
190kg 3 (2/5)
200kg 2 (5/21)
207.5kg 1 (6/9)
07/07 69.3kg
(推定体脂肪量 5.6kg)
↓
07/25
[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P:
F:
C:
合計 3,350 kcal
[Today's Training]
スクワット 58kg 12, 88kg 8, 118kg 4, 138kg 2
メイン 100kg 25, 9, 8, 8, 8, 7, 6, 6, 6, 6 インターバル 2分半
ポーズ 100kg 5, 5, 4, 4, インターバル3分
ポーズフロントスクワット+ポーズスクワット 100kg 3+2, 2+2, 1+2 インターバル3分
スクワット 130kg 4
Time: 分
[備考]
[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,600 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 500 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 450 kcal
合計 3,000 kcal
[熱量収支]
+ 350 kcal
[累積熱量収支]
7/7~, + 6,800 kcal (目標:+ 8,500 kcal)
[その他反省&感想]
体重はやっと71kgまで回復。
スクワットの調子もベストタイまで戻ってきた模様。
[目標] 8/1
体脂肪量 6.8 kg
体脂肪率 9-10%
SQ 140kg ×8, 150kg × 5
BP 120kg×6、 125kg × 4
DL ナロー190kg × 3
[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 25 (06/14)
120kg 15 (4/13)
130kg 11 (04/04)
140kg 7 (01/09)
150kg 5 (05/16)
160kg 2 (02/14)
BP
80kg 38 (04/19)
90kg 23 (7/9)
100kg 18 (04/05)
110kg 12 (04/28)
120kg 5 (04/23)
125kg 4 (05/15)
DL
190kg 3 (2/5)
200kg 2 (5/21)
207.5kg 1 (6/9)
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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング - ジャンル : ヘルス・ダイエット
Tag : 記録
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