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トレ&栄養摂取 [07/25] in 増量期 19日目 [脚]

[進捗]
07/07 69.3kg
(推定体脂肪量 5.6kg)

07/25 71.0 kg


[Today's Nutrition]
P:蛋白質(アミノ酸) F:脂質 C:糖質(食物繊維)として
P: 240(35)
F: 80
C: 360(30)
合計 3,350 kcal


[Today's Training]
スクワット 58kg 12, 88kg 8, 118kg 4, 138kg 2
メイン 100kg 25, 9, 8, 8, 8, 7, 6, 6, 6, 6 インターバル 2分半
ポーズ 100kg 5, 5, 4, 4, インターバル3分

ポーズフロントスクワット+ポーズスクワット 100kg 3+2, 2+2, 1+2 インターバル3分
スクワット 130kg 4


Time:


[備考]




[推定消費熱量] ※あくまで簡易的なもの
基礎代謝 1,600 kcal
生活活動代謝 450 kcal
筋トレ消費 500 kcal
食事誘導性体熱産生(=DIT) 450 kcal
合計 3,000 kcal



[熱量収支]
+ 350 kcal



[累積熱量収支]
7/7~, + 6,800 kcal (目標:+ 8,500 kcal)



[その他反省&感想]
体重はやっと71kgまで回復。
スクワットの調子もベストタイまで戻ってきた模様。



[目標] 8/1
体脂肪量 6.8 kg
体脂肪率 9-10%



SQ 140kg ×8, 150kg × 5
BP 120kg×6、 125kg × 4
DL ナロー190kg × 3


[ホームトレでのベストレップス]
SQ
100kg 25 (06/14)
120kg 15 (4/13)
130kg 11 (04/04)
140kg 7 (01/09)
150kg 5 (05/16)
160kg 2 (02/14)

BP
80kg 38 (04/19)
90kg 23 (7/9)
100kg 18 (04/05)
110kg 12 (04/28)
120kg 5 (04/23)
125kg 4 (05/15)

DL
190kg 3 (2/5)
200kg 2 (5/21)
207.5kg 1 (6/9)

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Tag : 記録

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