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栄養バランスのとれたコンビニ食とは
2018/ 11/ 28最近はコンビニの宅配などもますます身近な存在のコンビニ
でも毎日、コンビニ弁当ばかりでは栄養バランスが気になるものです。
◆ 一人暮らしで調理するのが面倒
◆ 仕事や学校が忙しくて料理する時間がない
◆ 帰りについ買ってきてしまう
▼ コンビニで栄養バランスを考えて買う ▼
料理の栄養バランスのキモ → 主食＋主菜＋副菜
この組み合わせだと栄養バランスが整いやすいと言われています。
主食 → ご飯・パン・麺類
主菜 → 肉・魚・豆腐・納豆など
副菜 → サラダ・海藻・キノコなど
時間の無い方や朝から食欲がない方にお勧めのメニューは
主菜 → 牛乳・ヨーグルト・チーズ・卵など
副菜 → 野菜やフルーツ
▼ コンビニで売っている朝食メニュー ▼
主食 → オニギリ・パン
主菜 → ゆで卵
副菜 → カップサラダ
この組み合わせだと朝食も無理なく食べれるのではないでしょうか。
▼ 更に軽めの朝食メニュー ▼
主食 → ロールパン
主菜 → チーズ・ヨーグルト
副菜 → キウイ
これでもカルシウムやビタミンはしっかり摂取しています。
▼ 女性に摂って欲しい朝食メニュー ▼
不足しがちな鉄分の入っているヨーグルトは女性の方にお勧めです
主食 → フルグラ・コーンフレーク
主菜 → ミルクやヨーグルトをかける
副菜 → フルーツ
▼ 昼食・おやつ・夕食にお勧めのメニュー ▼
冷凍タコヤキ＋プチトマト
納豆巻き＋具だくさん豚汁
ミカン入り牛乳寒天
パックごはん＋サラダチキン＋わかめスープ
パックごはん＋焼き魚＋コールスロー＋わかめスープ
このように主食＋主菜＋副菜の組み合わせでメニューを選ぶと栄養バランスも取れレシピの幅もグンと広がりますよ～