腰痛・ギックリ腰改善計画

この広告は30日以上更新がないブログに表示されております。
新規記事の投稿を行うことで、非表示にすることが可能です。

　最後にギックリ腰になってから１年経ちました
　まだ１年とも言えますが、あの時は２ヶ月で３回もギックリ腰になり、仕事をするのも生活するのも怖くなり結局仕事を変える事になりました
　まだギックリ腰の恐怖は無くなっていませんが、ストレッチやマッサージなど予防に努めた結果1年間ギックリ腰にならなかったと考える事にしました。
　ギックリ腰にも人によって痛みの度合いが違いますが、自分は特に痛みを強く感じてしまうタイプだと思います。なにせ全く動けなくなり救急車のお世話になるのですから…
　痛みは自分にしか分かりません。医師にも分かりません。周りの人は心配してくれますが、それが仕事を辞める事になる程の事だと思わないでしょう！
　本人にとっては一大事なのです…。この事を共有できる人はコメントを頂けると嬉しいです
　経験などからこれからも腰痛の改善に努めていきたいと思っています。
　改善には継続が大事です！今しているストレッチやマッサージをこれからも継続していく事が腰痛にはなるが、ギックリ腰までにはならない！これが成果だと思います。
　腰の痛い人はたくさんいますが、真剣に悩んでいる人はそう多くなく、諦めてしまっている人が多いと思います。このブログを読んで頂いた方で共感できる人がいましたら是非一緒に改善していきましょう！

　久しぶりに健康ランドに行ってきました。
　仕事が忙しくて疲れが溜まっていて、腰にズキズキとした痛みを感じていました。日頃ストレッチをやっていますが、ストレッチをしていても痛みが無くなる訳では無く、重症化しない事が目的です。
　自分は、マッサージは足つぼ専門で全身マッサージはしません。以前はしていましたが、マッサージをして腰を痛めた事もあるので、それ以来怖くなりました。自分も周りにも同じく整骨院や接骨院に行って痛めた人がいるので、そういった体験談を聞いてしまうと怖くなりますねぇ〜

　いつも行く健康ランドの足つぼは、結構お気に入りなんです
　自分は、色々なところで足つぼマッサージをしていますが、殆ど自分は満足しません
　足つぼは痛く無くては物足りず、行くところでは必ず『強めでお願いします』とマッサージ師の方にお願いしますが、痛くないです。
　この健康ランド内にある足つぼは、結構満足する刺激がありマッサージ師の方も知識がありプロだなぁ〜と感心しています。そこのマッサージを自分は、参考にして家で自分でもやっています。
　自分がマッサージをする箇所は、膝裏とふくらはぎです。腰が痛い時は寝る前にここをマッサージしてから寝るようにしています。
　そんな訳で、今回行った時も膝裏、ふくらはぎをマッサージしていると、マッサージ師の方が『久しぶりだから張っていますねぇぁ〜』と言ってきました。自分は『痛い』とも何にも行って無くても分かのですねぇ〜。当たり前だと思う人もいると思いますが、結構分からないマッサージ師の方多いです
　３０分コース３５００円でした。結構満足してリフレッシュできました
　健康ランドの入場料が１０００円くらいなので、ここのマッサージを受けるのに４５００円が必要になります。お風呂はいいので、マッサージだけで受けたいものです。

　

　前回新しくインソールを購入し、今回それを使用して見ました。
　前回のインソールは扁平足用で土踏まずの所が盛り上がったインソールでしたが、今回のは、スポーツ用でかかと部のクッション性を重視した物でした。
　履いて見てかかと部のクッションが効いていて、歩いていると足や腰に衝撃が少なく疲れをあまり感じませんでした。土踏まず部にも盛り上がりがありますが、前回のインソールに比べると物足りなさを感じます。履き始めて1日なので、まだ感想はあまりないです。
　土踏まずの押し上げが少ないと、アーチが落ちてきて扁平足になってしまい、足が疲れやすくなってしまいますので、自分に合うインソールはかかと部と土踏まずの盛り上がりがあるインソールを購入して見たいと思います。
　今回購入した、インソールはスポーツ用のインソールなので、運動靴に合うように作られていて、自分はビジネスシューズに使用しているので合わないのかもしれません。
　次回購入する時は、そういった事も調べて購入して見たいと思います。

　

　インソールによって靴の履き心地が全然変わり歩きやすい、疲れにくい、膝に負担がかからないなどの効果がありインソールの種類によっても、それらが変わってくるので、腰痛対策として、これからもインソールにこだわっていきます。

[クロックス] クロックバンド・ サンダル (2017モデル)

　

[アディダス] ランニングシューズ Galaxy 3 KDV76 (17春夏)

　4月9日に仕事に履いている靴のインソールを購入して４ヶ月が経ちインソールが破けてしまいました

　　

　４ヶ月でダメになってしまうのが長いか短いかは、これから違うインソールを使用にて見て確かめます。
　この穴が空いたインソールを見ると、かかとの部分に穴が空いてしまいました。かかとに相当負担がかかっているという事です
　腰痛用のインソールを見てもかかとの部分にクッションがあり、かかと部への衝撃を吸収するようになっています。かかと部への衝撃を和らげる事で腰への負担も軽減されるのです。
　今回購入したインソールは、前回のよりもかかと部のクッションがありより腰に優しい物にしました

　

　今までインソールを使ってみて分かった事は、インソールは良い物に代えた方が足への負担が全然違い、足の疲労度も違い腰への負担も違うという事です
　極端な例になりますが、試しに購入時に付いているインソールを外して履いてみましたが、クッションが無く、長く履いていると足が痛くなってしまいました。このまま履き続けると腰痛になってしまうところでした。
　最初から付いているインソールがダメで直ぐに代えた方が良いという事ではありません
　インソールは使っているうちにダメになります。靴よりも痛みが早いです。ですので、足を痛める前に良い物に代える。または、自分にあったインソールがあったら最初からそれを使うなどインソールにもこだわった方が腰痛の予防になります。インソールは、色々な種類があり値段もピンキリです。まだ自分は２つ目なので、どれが自分に合っているか探している段階です。これからもインソールを使い検証してブログに載せていきます

　

　仕事上車にはよく乗ります。最近は腰痛も改善してきているのですが、長時間車に乗った後は、やはり腰に違和感がありズキズキとした痛みがして、このままだと『ギックリ腰』になるような感じがして、非常に精神的にも不安になります
　酷くなる前に改善しようとして普段よりも念入りにストレッチやお風呂に入り、ケアをしていますが、『ギックリ腰』は、いつどのようなタイミングでなるのか分からないので怖いです
　『ギックリ腰』が癖になっている人は分かると思いますが、あの痛みは２度と味わいたくないし、また『ギックリ腰』になってしまった時、その場所に知っている人が居なかったり、誰も居ない場所だったら、どうにも動けない状況でどう対処すれば良いのかも分かりません
　何しろピクリとも動けなくなったら家に帰れませんから
　ですので腰痛の段階で、できるだけ早く痛みを取ろうとします。
　自分は最初『お灸やエレキバン』次に『湿布』次に『飲み薬』という順に使っていきます。飲み薬は『トラムセット』を常備しています。痛みの具合によって1錠飲むか2錠飲むかを決めます。それでもダメな時は座薬の痛み止めですが、まだここまでは無いです
　ここまで準備をしていますが、『ギックリ腰』は怖いです。

　肩こりや腰痛時に湿布やお灸、ピップエレキバンなど色々使っている人がいます。
　自分もその1人です。今回はピップエレキバンを使ってみました。
　ピップエレキバンは磁力で血行改善して痛みの元を断つ事を目的としているので、湿布のように一時的に痛みを取るのではなく根本的に痛みを取る事を目的をしているので即効性はないと思います。
　今回はピップエレキバン１９０ミリステラでピップエレキバンの中でも磁力の強い方です。
　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　

　自分がピップエレキバンを使用する時は、直ぐに効くと思っていないので短くても１週間は使用します。またピップエレキバンは値段も高いので、バンソウコウ部を張り替え磁石は、使い回しをしています。

　　　　　　　　　　　　

　効果は夜に貼って朝に効いてきた事を実感できるので、８時間以上経たないと効果は出てこないです。湿布の場合は、塗って１・２時間くらいすると効いてくるので時間はかなり違いますが湿布の場合は一時的な鎮痛作用なのでまた痛くなってきますが、ピップエレキバンは血行改善されるので効果は長く続きます。

　　　　　　　　　　　　　　　

　ピップエレキバンは説明書では『つぼ』という表記はしていなく『コリのポイント』という表記をしていて自分で患部を押してみて『少し痛い』を思う箇所にエレキバンを貼っていきます。ですので１回で１０枚くらいエレキバンを使用します
　エレキバンの効果は８時間くらい貼っても効果がないと思ったら、それ以上貼っても効果は期待できないと思います。
　ギックリ腰や激痛時に使用しても、即効性はないので効果はないです。普段から少し違和感や痛みを感じた時に酷くなる前に使いましょう

ヤクルト 青汁のめぐり 225g(7.5g×30袋) 新品価格 ￥1,288から (2017/8/11 21:44時点)

　土踏まずサポーターを使い始めて２ヶ月が経ちました。使い始めの時は、サポーターをしていると違和感がありましたが、最近では違和感は、殆どありません。という事は、土踏まずのアーチが出来た来たという事だと思います。
　このサポーターを着けていれば足の疲れが無くなるという事はありませんが、以前よりは、足の疲れ具合が違います。

最初の時は、特に左足のアーチが殆ど無く仕事をしていてると足の疲労から腰や背中などの痛みの原因になっていましたが、サポーターを着け始めて直ぐに足の疲労感の違いを実感する事が出来ました。

サポーターをつけ始めて2週間くらいで土踏まずのアーチが出来始めてました。それと当時に足の疲労感も以前よりも改善されて来ました。
　この暑さのサポーターを着けていると足が蒸れると思いますが、思った程気になりません
　基本的にサポーターを着ける時は、仕事の時にしています。仕事が休みの時は着けません
　
　写真で見る限り前回と土踏まずのアーチにあまり違いはないですが、これはつければドンドンアーチが出来るというものではありません
　そもそも土踏まずのアーチは有り過ぎても良くないです
　今の状態がベストのアーチなんだと思います。
　結論として、この土踏まずサポーターは、土踏まずが無くなって来た人にとっては効果的な物だと思います。足の疲れ具合も改善されて来て歩き方も改善されるので体の歪みも少なくなります。

　最近の暑さでお風呂は入らずシャワーで済ませてしまう人も多いと思います。
　腰痛持ちの人は出来るだけ、シャワーでなくお風呂に入った方が良いです
　お風呂に入ると得られる効果は
　�@　リラックス
　�A　血行促進
　�B　温熱作用による疲労回復
　など入浴効果は色々あります。
　腰痛の原因である血行不良、疲労、ストレスなどがお風呂に入る事によって改善されます。普段何気なく入っているお風呂も疎かにすると、腰痛の原因になってしまいます
　自分も去年の夏はシャワーしか入らなかったので、気づかないうちに腰などに疲労が蓄積されギックリ腰になってしまったのだと思います。
　今年は、同じ過ちを犯さないように入浴も腰痛予防と考えます。
　入浴時間は２０分〜３０分が良いと書いてありましたが、家の風呂で２０分〜３０分の入浴は難しいです。自分はせいぜい１５分くらいかな。風呂の中に本かテレビでも持ち込んでゆっくり入ってみようと思います。
　後たまには、スーパー銭湯に行くのも予防のうちです。ギックリ腰になったり腰痛になって会社を休んだり、病院に通う事になると、お金も余計にかかりますからね
　歳をとったら体のケアもしないと体が悲鳴をあげます。お金がもったいないと思う人もいると思いますが、体のケアは大事です。身をもって感じました。
　自分のように腰痛が慢性化したりギックリ腰がくせになってしまうと毎日が不安になります。ちょっとでも腰に痛みが走るとギックリ腰になったかもとか腰痛になったら今日も腰が痛い仕事が辛い無理したらギックリ腰になるかもなどとネガティヴな考えが頭から離れません
　まだ腰痛・ギックリ腰が癖になっていない人もいつなるか分からないので、日頃のケアを怠らずにしましょう

ザバス ホエイプロテイン100 ココア味【50食分】 1,050g 新品価格 ￥3,960から (2017/7/26 20:47時点)

毛穴撫子 お米のマスク 10枚入 新品価格 ￥702から (2017/7/26 20:50時点)

　今２種類の湿布薬を使い違いを検証しています。
　『アンメルツゴールドEX』と『トクホンチールOX』です。
　『アンメルツ』はフェルビナクという抗炎症、鎮痛作用を持ったフェニル酢酸系の非ステロイド性抗炎症薬が入っていて値段は1000円くらいします。
　『トクホンチール』には、サリチル酸グリコールが入っていて、非ステロイド性の抗炎作用があり値段は500円くらいです。
　どちらも抗炎作用のある成分が入っています。自分が使用した限りでは、どちらも同じようで甲乙つけがたいですね〜。
　『アンメルツ』の方が若干爽快感や患部が熱を持った時のヒリヒリ感が強いように感じますが、それは痛みに対してあまり関係ないです。
　大体湿布薬を塗って２・3日以内で痛みが引かない時は、それ以上塗ってもあまり効果はないですねぇ〜。それ以上塗ると皮膚が荒れてしまう事が多いです。
　寝る時には、この塗るタイプの湿布薬は塗らない方が良いですよ。何故ならば、横になっている時に患部が暖かくなると、ヒリヒリ感が強くなり痛くて寝れなくなってしまいます。
　今後は違う湿布薬を試して違いを検証して見たいと思いますが、今の所自分が湿布薬を使用した感想としては、値段によって効果の違いを感じる事は出来ませんでした。
　この『アンメルツゴールドEX』は第２種医薬品です。
　　　『トクホンチールOX』は第３種医薬品です。
　第２種も第３種も対して効果に違いはないですねぇ〜。ただちょっと売り方が違うだけです。

　

　血流を良くする電位治療器など結構気をつけて見ていると無料でお試しできる場所って多いですねぇ〜。興味のない人にとって、老人の方達が怪しい臨時会場や店舗に集まっていると、何か騙されているのではないかとつい心配してしまいます。
　自分も行ってみるまでは、怪しい物を売っている場所だと思っていました。
　１度行って見て体験してみると売りつけられる事は一切なく、通うも止めるも自分次第です。そこに通っている殆ど方は、自分の健康を心配して少しでも改善できればと思っている方達ばかりです。
　電位治療器も超短波治療器も目的は血流を良くする事です。血流を良くすれば、色々な病気の改善になるようです。
　他にはスーパー銭湯では水素風呂や炭酸風呂なども血流を良くする事を目的としています。血流て大事なんですよねぇ〜。血は毎日汚れますから一度やったからもう当分やらなくても良いなんて事はないですから
　腰痛や肩こりなどで言えば、筋肉が硬くなると痛みが出て腰痛や肩こりの原因になったり、ギックリ腰になりやすい状態になります。血流が良くなる事により筋肉が柔らかくなり痛みの原因が改善されてきます。
　電位治療器や超短波治療器は誰にでも効果があるものであるかは分かりません。自分が体験した時も約３０分の体験で連続して通った訳ではないので、正直効果を感じる事は出来ていません。何度も通っている人もたくさんいるので、効果を実感している人も多いのでしょう
　自分が体験した電位治療器と超短波治療器は、どちらかというと超短波治療器の方が体験していて体が暖かくなる感じがして効いているのかなぁ〜と思いました。出来るなら毎日かかり効果のほどを検証して行きたいところですが、こういった治療器具って高価ななんですよ
　金額的に５０万円くらいします。残念ながら自分には、そんな大金を出せません
　腰痛で悩んでいるなら１度無料体験をされてみてはいかがでしょうか？あなたの街にも何店舗かそういった場所がありますよ
　自分が今まで体験したのは、『ヘルストロン』と『イトピア』の２つです。この２つは決して購入を強要するなどしつこい販売はしませんでしたので、安心して体験して見てください